Close

What would you like to search for?

Close

לא נבחרו פריטים לתצוגה

Product
כמות 0
ש“ח 0.00
כולל מע"מ

My Account

הרגלים בריאים למערכת חיסון בריאה




למרות שהאביב כבר כאן ויש יותר ימים בהם השמש מלטפת, חשוב לזכור כי גם בימים אלו , מערכת החיסון שלנו עדיין זקוקה לתמיכה נוספת. לכן, ריכזנו עבורכם שבעה טיפים שימושיים שיעזרו לכם להרגיש טוב בימים אלו.

1. אכלו טוב -  תזונה מאוזנת היא חלק אינטגרלי משמירה ותמיכה במערכת החיסון שלכם.

אנו ממליצים לבחור פירות וירקות טריים בכל הזדמנות, אך אם הדבר לא עולה בידכם גם תבשילים, שייקים ומרקים הניתנים להכנה מקופסאות שימורים או ממארזים קפואים יעשו עבודה נהדרת.

להלן 7 ארוחות מהירות ומזינות שתוכלו להכין מפירות או ירקות משומרים או קפואים:

1. תבשיל שעועית

2. סלט פירות

3. שייק פירות יער

4. אורז וירקות בסגנון ספרדי

5. מרק שעועית מקסיקני

6. מרק אפונה

7. מרק כתום עם קרם קוקוס

 

פירות הדר, שום, פלפלים, ברוקולי, ג'ינג'ר, תרד, כורכום, פטריות ותה ירוק ידועים בערכים התזונתיים והבריאותיים שלהם, כך שאם תצליחו לשלב אותם בתפריט היומי שלכם, הדיאטה שלכם תהפוך לבריאה עוד יותר.

2 . תוסף תזונה - הוספת תוספי מזון לתזונה המגוונת והמאוזנת שלכם יכולה לתמוך במערכת החיסון. קפסולות ג'וס פלאס המכילות אבקה מפירות, ירקות ופירות היער בתוספת ויטמינים A, C  ו-E, יכולות לתמוך בתפקודה התקין של מערכת החיסון.

3 . הגנה - הגנה על עצמנו מפני חיידקים לא רצויים היא אחת הדרכים העיקריות לשמירה על מערכת החיסון שלנו בריאה ולעצירת התפשטות נגיפים באשר הם. העצה של ארגון הבריאות העולמי היא לשטוף את הידיים במים וסבון לעיתים קרובות למשך 20 שניות לפחות, או להשתמש בתכשיר ניקוי על בסיס אלכוהול אם מים וסבון אינם זמינים.

ישנם זמני מפתח בהם צריך לשטוף ידיים והם :

-       בעת כניסה לחלל הבית מבחוץ.

-       כאשר נוגעים במשטחים מחוץ לבית : בעבודה, בחנויות או בנסיעות בתחבורה ציבורית.

-       כאשר עובדים בחברת אנשים.

-       בעת טיפול במזון (לפני ואחרי).

ארגון הבריאות העולמי מדגיש גם את החשיבות של אי נגיעה בעיניים, באף או פה בידיים לא רחוצות, מכיוון שזו יכולה להיות דרך להפצת וירוסים ממשטחים אלו לגוף שלנו.

4.  אווררו את הבית - אם אתם בבית, כדאי לשמור על זרימת אוויר בבית ככל האפשר.  כדאי לפתוח את החלונות פעמיים ביום כדי לרענן את חדרי הבית וגם כדי להרגיש מעט אוויר על הפנים.

5 . זוזו

זכרו שתנועה הינה דרך מרכזית לשחרור ולהפחתת מתחים, ושזו הדרך הקלה לקבלת בוסט של אנדורפין ומצב רוח טוב. אם והיכן שניתן, צאו לטבע, צעדו בנוף הירוק, אפשרו לשמש לחמם לכם את הפנים ולתנועה להרגיע את המחשבה.  זכרו להצטייד בתכשיר אלכוהול לניקוי הידיים לפני ואחרי הפעילות.

6 . נשמו

כאשר אתם חשים חרדה, נשימה היא דרך טבעית להרגיע את גופנו ולהשתחרר מלחצים. תוכלו לתרגל את טכניקת הנשימה המתוארת בהמשך בכל מקום כדי להפחית חרדה ולחץ.

1.  התרווחו במקומכם והרגישו בנוח ככל האפשר.

2. תנו לנשימה שלכם לזרום עמוק ככל האפשר אל חלל הבטן, תוך התמקדות אך ורק בנשימה שלכם.

3. נשפו החוצה דרך הפה.

4. נשמו פנימה והחוצה באופן קבוע ואיטי - התמקדו אך ורק בנשימה שלכם.

5. המשיכו לעשות זאת במשך 3-5 דקות, עד שתחושו רגועים יותר.

7. זכרו לטפל בעצמכם.

כדי להפחית חרדה ולחץ, המשיכו לעשות פעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב. למשל קריאת ספר, מתיחות עדינות של הגוף, תפילה או מדיטציה ועוד. הנה כמה פעילויות שתוכלו לעשות מהבית:

1. טבילה באמבטיה ארוכה.

2. קריאה בספר.

3. צפייה בסדרות הטלוויזיה או בסרט האהוב עליכם.

4.  בישול מזון בריא וטעים ממה שיש במקפיא ובמקרר.

5. תרגול של תרגילי נשימה עמוקים.

6.  ביצוע מתיחות עדינות של הגוף.

7.  אימון ספורט ביתי.

8.  אימון יוגה ביתי.

9.  חפיפת שיער, טיפול פנים מפנק , מסיכת פנים ועוד.

10.  משחק בפאזל, פתרון תשבץ, משחק קופסא ועוד.

זכרו, בסופו של דבר מערכת החיסון שלנו מתוכננת להגן על הגוף מפני נגיפים בכל ימות השנה, והיא  עושה זאת כל הזמן מבלי שנרגיש אפילו! הטיפים הקטנים שלנו מעניקים לה תמיכה נוספת והשלמה.

שמרו על עצמכם. רק בריאות!